Cele 3 reguli pentru întărirea sistemului imunitar, Sistemul imunitar este mecanismul de apărare al organismului împotriva infecțiilor externe, precum gripa și virusurile Covid-19. Din acest motiv, în contextul actual al pandemiei, s-a sporit conștientizarea modului în care anumite obiceiuri o influențează.
Există 3 recomandări esențiale pentru întărirea sistemului imunitar: alimentație, hidratare și exerciții fizice . Vrei să știi cum să le aplici cu ușurință în viața ta de zi cu zi și ce beneficii obții? Vă explicăm.
1. Mănâncă alimente bogate în vitamine
Deși este adevărat că alimentele nu acționează ca un medicament, ele conțin substanțe nutritive care pot oferi beneficii organismului. În acest sens, nutriționistul Carolina Pérez Iglesias explică că „multe alimente au nutrienți de bază pentru a menține organismul în stare bună și pentru a ajuta la îmbunătățirea răspunsului organismului la diferite afecțiuni, acționând asupra sistemului imunitar și făcându-l mai eficient”.
Cel mai bun dintre toate, putem găsi nutrienții într-o mare varietate de alimente. Nutriționistul María del Carmen Díaz Sánchez , de la Unitatea de Obezitate și Diabet de tip 2 Quirónsalud Alicante
, subliniază că „toate alimentele pe care le consumăm joacă un rol important în apărarea noastră”, subliniind în special prezența lor în „fructe și legume, cereale cereale integrale”. , leguminoase, nuci, pește, carne slabă și ouă.
2. Menținerea hidratată și relația sa cu mucoasa
Nu trebuie să uităm cât de importantă este hidratarea zilnică , după cum subliniază dr. Pérez: „A rămâne hidratat este necesar, trebuie să bem constant apă”. Unul dintre beneficiile sale este că ajută la menținerea hidratării mucoasei , care este bariera pe care o întâlnește virusul în primul rând. De fapt, va fi mai greu de accesat în acest caz decât dacă, dimpotrivă, mucoasa este uscată și iritată.
Dacă trebuie să ne încurajăm să bem apă, medicul ne propune „aromatizarea sau aromatizarea apei cu coji de citrice, niște frunze aromate de tip mentă și chiar adăugarea de puțină lămâie sau bucăți de fructe proaspete”. Cele 3 reguli pentru întărirea sistemului imunitar
3. Practicarea exercițiilor fizice și efectul acestuia asupra sistemului imunitar
Ajută sistemul imunitar să funcționeze corect și, de asemenea, să fie în formă. Și este că practicarea unui exercițiu moderat asigură un efect antiinflamator asupra sistemului imunitar și, în plus, scade probabilitatea de a suferi de infecții. Pentru a obține acest efect, trebuie să o faci în mod regulat și să petreci cel puțin 20 sau 30 de minute pe zi .
Pentru a înțelege mai bine beneficiile sportului, dr. Pérez explică: „Mișcarea provoacă modificări ale anticorpilor și leucocitelor. Leucocitele sunt celulele sistemului imunitar care luptă împotriva bolilor prin anticorpi, proteine care neutralizează bacteriile și agenții. Acești anticorpi și leucocite circulă mai repede. cu exerciții fizice regulate , astfel încât să poată detecta și combate bolile mai rapid și mai eficient.”
De asemenea, temperatura corpului crește în timpul exercițiilor fizice și persistă imediat după aceea, iar acest lucru poate preveni creșterea bacteriilor. Referitor la aceasta, dr. Pérez ne spune că „această creștere a temperaturii poate ajuta organismul să lupte mai bine cu o infecție, cu un rezultat similar cu ceea ce se întâmplă atunci când ai febră”.